減肥是一直都不落下的一個熱門話題，有些人減肥立竿見影，可以你呢?一直堅持不懈，可就是減不下來，原因都是因為你不知道一些減肥常識，在適合的時候減肥才能達(dá)到最好的效果。

誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運(yùn)動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達(dá)到高峰，運(yùn)動的效果最佳。

誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓(xùn)練)，漏掉了任何一個部分都會導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動都包括有氧運(yùn)動，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動也是很有必要的。

誤區(qū)三：運(yùn)動之后，平時就可以少活動了

如果通過大量運(yùn)動來減少日常活動的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運(yùn)動讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周圍運(yùn)動運(yùn)動，讓你的生活充滿運(yùn)動的時刻。

誤區(qū)四：運(yùn)動時就喝運(yùn)動飲料 不喝水

在運(yùn)動的過程當(dāng)中，如果拿運(yùn)動飲料當(dāng)水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應(yīng)該是在運(yùn)動時喝水，不喝運(yùn)動飲料，運(yùn)動員之所以會喝運(yùn)動飲料是因為在運(yùn)動的過程當(dāng)中遇到了特殊情況，對于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實水是最好的。

誤區(qū)五：運(yùn)動就意味著減重

運(yùn)動與體重減少完全不能劃上等號，長期運(yùn)動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運(yùn)動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

誤區(qū)六：運(yùn)動之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動的同時，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

誤區(qū)七：每天做同樣的運(yùn)動

每天都做同樣的運(yùn)動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運(yùn)動對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

誤區(qū)八：不做減肥計劃 反正運(yùn)動都能瘦

沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設(shè)計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓(xùn)練沒有預(yù)定的時間和強(qiáng)度，沒有配合正確合理的飲食，當(dāng)然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計劃，應(yīng)該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達(dá)到很好的減肥效果。

想要減肥，最主要的是要科學(xué)減肥，這樣才能達(dá)到最理想的減肥效果。